Le meilleur Bcaa

On entend souvent parler de ce mystérieux complément alimentaire, il permettrait d’être plus efficace en sport et d’augmenter sa prise de masse musculaire. Pourtant, peu de sportifs savent véritablement ce qu’est le bcaa. C’est justement dans notre article que nous allons répondre aux questions le concernant. Tout d’abord nous vous expliquons ce qu’est vraiment le bcaa, puis nous vous délivrons notre sélection du meilleur bcaa en 2022. Ensuite nous vous expliquons le dosage à appliquer lorsqu’on veut faire une cure de bcaa, ce point est d’ailleurs sûrement plus important que vous ne l’imaginez ! Puis, nous vous présentons notre comparaison entre le bcaa, la whey et la créatine, les trois acteurs phare du développement musculaire avec compléments. Enfin, nous répondons aux deux questions les plus importantes lorsqu’on parle de bcaa : le bcaa fait-il maigrir et quand prendre du bcaa. 

Même si notre article est le plus détaillé que vous trouverez sur internet, le bcaa reste un complément très compliqué à comprendre. Si vous avez des questions supplémentaires à son sujet, n’hésitez pas à nous joindre sur l’onglet « contact ».

Le bcaa c’est quoi ?

Vous pensez bien que le mot BCAA ne veut pas vraiment dire grand chose, c’est en fait l’acronyme de « Branched Chained Amino Acid » en anglais et « Acides Aminés à Chaînes Ramifiées » en français. Ce nom provient de la forme (moléculaire) de ses acides aminés, ils sont bel et bien « enchaînés », ce complément n’est pas à confondre avec ces cousins comme les acides aminés globaux et autres, il sont beaucoup moins performant lorsqu’il s’agit de musculation. 

Vous l’avez compris, le bcaa c’est avant tout les acides aminés. Mais à quoi servent-ils ? Les acides aminés sont en fait essentiels au développement de notre masse musculaire, ils servent d’enzymes, de précurseurs hormonaux ou œuvrent tout simplement dans la synthèse des protéines. En bref, les acides aminés sont tout simplement essentiels au développement du corps et surtout des muscles. 

Avec un bon apport de bcaa, vous pouvez envisager de meilleurs entraînements, une meilleure récupération et une augmentation du volume musculaire. Tout ça bien sûr  dépend entièrement de votre fréquence et intensité d’entraînement, le bcaa ne vous aidera pas à prendre du muscle dans votre canapé. 

Quel est le meilleur bcaa 

Après une longues comparaison des différents bcaa disponibles sur le marché, nous avons le plaisir de vous présenter le meilleur : 

BCAA de chez Optimum Nutrition Gold Standard 

Le complément qui améliorera réellement vos performances sportives.

Pourquoi ce bcaa est-il le meilleur ?

• Marque très connue, gage de qualité et de savoir faire depuis de nombreuses années 
• Option boost du système immunitaire 
• Formule très efficace contre la fatigue 
• Très bon ratio énergétique pour des entraînements intenses
• Activation de la synthèse des protéines maximal pour un grand gain de muscle et une grande perte de poids 
• Goût kiwi-fraise excellent (mais c’est notre avis 😁)

Les aspects négatifs ?

• Origine américaine et pas européenne 

Comme d’habitude, nous basons notre sélection en premier sur la qualité du produit. Nous pensons que c’est l’aspect le plus important car nous le consommons, il va donc dans notre corps et a accès à notre système. C’est justement le cas de ce bcaa de la marque optimum nutrition. Cette marque a déjà maintes fois fait ses preuves et est suivie scientifiquement et médicalement. 

Deuxièmement, nous établissons notre deuxième critère sur l’effet. Obtient-on vraiment les effets promis par ce produit ? La réponse pour ce bcaa est oui. Nous l’avons justement testé et il marche autant pour la perte de poids que pour la prise de masse musculaire. 

Finalement, nous regardons le prix et le rapport qualité prix. Dans ce cas, ce bcaa est plutôt dans les bcaa les moins chers pourtant il est dans la tranche des plus qualitatifs. Cet aspect a véritablement fait pencher la faveur en son sujet. 

Le dosage du bcaa

Tout d’abord, il faut comprendre que le dosage du bcaa varie en fonction de votre objectif. En effet, en fonction de votre activité vous n’utiliserez pas la même quantité de bcaa. Nous séparons le dosage en 4 sections : sport d’endurance, perte de poids, musculation et en consommant des protéines en poudre. 

Nous tenons à préciser que ces doses sont établies pour l’homme et la femme moyenne c’est à dire 75kg pour l’homme et 63 pour la femme. Si vous avez un écart de plus de 10kg avec ces moyennes, augmentez ou diminuez légèrement cet apport. 

Dosage de bcaa pour sportif d’endurance 

En tant que sportif d’endurance, votre corps est très sollicité et souvent pendant longtemps. Lors d’une course, d’un trail, d’un match de foot ou d’un combat de boxe, vos fibres musculaires sont déchirées, puis sont réparées durant votre repos (sommeil). Toutefois, votre corps a de la peine à tout réparer et un peu d’aide ne lui ferait sûrement pas de mal. C’est pourquoi nous vous conseillons de prendre une dose de 5 à 10g de bcaa à la fin de votre séance. 

Dosage de bcaa pour la musculation 

Nous rentrons maintenant dans la grande catégorie, que vous pratiquiez de la musculation, du crossfit, du powerlifting ou de la force athlétique, votre corps demande une grande quantité d’acides aminés. C’est pourquoi il est conseillé d’en prendre de 9 à 15 g après l’entraînement. Vos muscles se font malmener pendant vos séances, c’est le moyen le plus efficace de les solliciter. Toutefois, qui dit beaucoup de sollicitation, dit beaucoup de récupération. C’est pourquoi il est très important de consommer du bcaa afin d’avoir un meilleur déclenchement de la synthèse protéique et donc un meilleur développement musculaire. 

Dosage Bcaa pour la perte de poids 

Votre objectif est de mincir, vous comptez sûrement déjà votre apport calorique journalier et voulez vraiment en finir avec cette graisse. Alors le bcaa peut vous aider ! Certains acides aminés contenus dans le bcaa sont excellents pour aider votre perte de poids, vos envies de sucres sont diminuées et vous obtenez une meilleure résistance à l’insuline. Pour atteindre ces objectifs, il est conseillé de prendre 2x 5g de bcaa, une fois le matin et une fois après son entraînement. 

Dosage de Bcaa avec prise de protéine en poudre 

Vous ne le saviez peut-être pas mais les protéines en poudre comme la whey possèdent une grande quantité d’acides aminés, les mêmes que dans le bcaa. Certes, vous en trouverez beaucoup moins, mais votre dosage doit tout de même être adapté. Lorsqu’on à déjà un apport supplémentaire d’acide aminés comme les protéines en poudre, il est conseillé de consommer jusqu’à 10g de bcaa. Cet apport est à effectuer à un autre moment de la journée que celui où vous consommez votre shaker de protéines en poudre. 

Créatine, bcaa et whey : le cocktail pour prendre de la masse musculaire ?

Voici les 3 ingrédients du sportif d’élite ou plutôt du bodybuilder, ensemble la créatine, le bcaa et la whey peuvent vous donner  bien plus rapidement que vous l’espériez ses résultats en termes de performances et en gain de masse musculaire. Toutefois, ces trois produits sont différents et se focalisent sur des aspects différents de votre organisme. Comprendre leurs fonctionnements est très sûrement le meilleur moyen d’arriver à vos fins. 

Comment fonctionne la créatine ?

La créatine est un dérivé d’acide aminé produit naturellement par le corps humain. Bien sûr, on trouve les ingrédients nécessaires pour en fabriquer dans les aliments du quotidien, par exemple dans 1kg de bœuf on retrouve les éléments nécessaires à la créatine de 5g de créatine par notre corps. Toutefois, rares sont les personnes qui peuvent manger 1kg de bœuf par jour. Par conséquent, la créatine est souvent achetée sous forme de compléments alimentaires. 

Quant à son effet, la créatine apporte de l’énergie à vos muscles. Nous nous expliquons, elle est une précurseuse de l’adénosine triphosphate (ATP), par cet effet elle aide le corps à apporter plus d’énergie aux muscles durant l’effort. En bref, la créatine vous permettra de faire des entraînements plus intensifs et efficaces. Il est aussi important que la créatine provoque une augmentation de la rétention d’eau, c’est pourquoi il faut s’attendre à prendre quelques kg lors de son utilisation. 

Si vous souhaitez avoir plus de détails concernant la créatine, cliquez sur ce lien qui vous amènera sur la page dédiée à la créatine de Wikipedia. 

Comment fonctionne la whey ?

Tout d’abord, la whey n’est rien d’autre que des protéines en poudre d’origine laitière. Vous connaissez sûrement l’importance des protéines dans le corps humain, sans elles, impossible de construire du muscle. Heureusement, les protéines se retrouvent dans la plupart des aliments que nous consommons au quotidien. Toutefois lorsqu’on veut véritablement prendre en masse musculaire, l’apport nécessaire de protéines en poudre devient parfois vraiment conséquent. C’est à ce moment que les protéines en poudre déballent toutes leur utilité : moins chère, facile à consommer et efficaces. 

Pour l’effet, c’est assez simple. Une fois que vous aurez sollicité vos muscles durant un entraînement, vos fibres seront déchirées et elles auront besoin d’être réparées. Et c’est souvent la nuit (d’où l’importance du sommeil en musculation) que votre corps s’occupera de cette tâche. Pour ce faire, il utilisera justement les protéines pour reconstruire ces fibres et accessoirement les faire grandir. 

Comment fonctionne le bcaa

Pour le bcaa, comme nous vous l’avons expliqué plus haut, il est composé de plusieurs acides aminés qui, ensemble, œuvrent à la construction et à la protection du corps. Ils apportent par exemple leur soutien lors de la synthèse des protéines, c’est pourquoi il est très intéressant de les mélanger avec un apport de protéine en poudre. Bien sûr, les acides aminés du bcaa œuvrent sous plusieurs autres étiquettes dans le corps humain. Par exemple, on les retrouve comme précurseur hormonal (plus de testostérone) ou comme enzymes. 

Pourquoi les cumuler ?

Comme vous l’aurez compris dans ce paragraphe, les trois compléments sont chacun à leur façon essentiels au développement musculaire. Avec la créatine vous aurez des entraînements plus intenses tandis qu’avec le bcaa et la whey, vous aurez une récupération et une prise de masse musculaire plus efficaces. 

Toutefois, attention à ne pas trop en abuser, à risque de se retrouver avec l’effet inverse. 

Le bcaa pour maigrir 

Le bcaa est très souvent utilisé à des fins de prise musculaire. Pourtant, on lui trouve également plusieurs propriétés amincissantes. Il peut en effet être très utile si votre objectif est de perdre enfin cette graisse. Toutefois, nous tenons à rappeler que le produit magique n’existe toujours pas. Pour réellement perdre du poids, vous devez tenir un régime soutenu avec une activité sportive en annexe. Le déficit calorique (en dessous de votre apport calorique quotidien) est absolument nécessaire quand on parle de perte de poids. Pour rendre ce régime plus rapide, il est également important de pratiquer une activité physique sollicitant le cardio, par exemple de la course, de la corde à sauter ou encore de la boxe. 

Comment perdre du poids grâce au Bcaa ?

Le bcaa compte plusieurs propriétés amincissantes, la première et sûrement la plus connue est son aide à la synthèse des protéines. En effet, votre métabolisme sera alors boosté, il construira du muscle plus vite et utilisera de l’énergie (graisse) pour se faire. 

Deuxièmement, le bcaa est composé de leucine, un autre acide aminé présent dans notre cher composé. La leucine aide beaucoup à stimuler le métabolisme. Lorsqu’on stimule davantage notre corps, nous utilisons plus de graisse. Par conséquent, la leucine aide à brûler les graisses au lieu que notre corps les stocke. 

Un point intéressant de ce produit est sa faculté à maintenir la masse graisseuse même en régime hypercalorique. Ce message s’adresse bien évidemment plus aux bodybuilder qui effectuent une prise de masse musculaire et moins aux personnes souhaitant tout simplement perdre du poids. Effectivement, selon une étude récente, le bcaa permettra de garder la même masse graisseuse donc de rester sec tout en prenant de la masse musculaire, chose impensable auparavant. Toutefois il s’agit de prendre cette information avec des pincettes, cette affirmation dépend totalement du calibre de votre régime hypercalorique. Mais une chose est sûre, le bcaa vous aidera. 

Quand prendre du bcaa ?

La réponse à cette question est plutôt compliquée, le bcaa peut être consommé à plusieurs moments. Ses effets sont très bénéfiques pour les muscles et peuvent les soutenir autant avant que pendant ou après l’effort. 

Prendre du bcaa avant l’entraînement 

Avant l’échauffement, votre corps à un grand besoin d’énergie, c’est celle-ci qui va soutenir tous vos muscles durant l’entraînement. 

Prendre du bcaa pendant l’entraînement 

Si vous voulez tenir longtemps, les bcaa sont parfaits. Grâce aux différents procédés des acides aminés, vos muscles sont soutenus et la fatigue prend plus de temps à faire de l’effet. 

Prendre du bcaa après l’entraînement 

Cette manière est celle que nous préconisons, la spécialité du bcaa étant la synthèse des protéines, les acides aminés contenus dans le bcaa se démènent pour aider votre système à récupérer. Après votre entraînement, votre récupération sera donc bien plus rapide et efficace, de plus vous réduisez grandement vos chances d’avoir des courbatures. 

FAQ Bcaa

Quel est le rôle des BCAA ?

Les bcaa sont des acides aminés, ensemble il aide le corps humain à mieux fonctionner. On retrouve des bienfaits liés au bcaa au niveau de la musculation surtout, la récupération est beaucoup plus efficace par conséquent le progrès musculaire l’est aussi. 

Est-ce vraiment utile de prendre des BCAA ?

Si vous pratiquez un sport, en particulier si vous voulez obtenir un progrès au niveau de vos muscles, oui c’est utile de prendre des BCAA. Toutefois, même si vous ne pratiquez pas de sport, les bcaa peuvent aussi être bénéfique à votre corps. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, les bcaa peuvent vous être d’une grande aide. 

Pourquoi consommer des BCAA ?

Les bcaa sont des acides aminés ayant comme propriété d’accélérer la synthèse des protéines en autres. Que vous vouliez prendre plus de masse musculaire ou que vous vouliez perdre du poids, les propriétés du bcaa vous aideront à atteindre cet objectif. 

Quand faut-il prendre des BCAA ?

Vous pouvez prendre des bcaa avant, pendant et après l’entraînement. Toutefois, nous conseillons d’en consommer après l’entraînement, c’est le meilleur moment pour permettre à votre organisme d’effectuer sa synthèse de protéines efficacement. 

Quelle quantité de BCAA par jour ?

Si vous êtes un sportif d’endurance, nous conseillons entre 5 et 10 grammes de bcaa par jour. Si vous cherchez à prendre du muscle nous conseillons plutôt de consommer entre 9 et 15 grammes de cette substance. Enfin, si vous cherchez à perdre du poids, nous conseillons de prendre 2 x 5g de bcaa par jour. 

Quelle est la meilleure BCAA ?

Nous conseillons le Optimum Nutrition Gold Standard BCAA, d’après nos fines analyses, il ressort comme le bcaa le plus qualitatif, complet et son prix reste très abordable. Ce produit qualifié comme l’un des meilleurs est d’ailleurs disponible sur Amazon ci-dessus.

Où trouver du bcaa en gélules ?

Sur le site Amazon, nous n’avons rien trouvé sous l’onglet nutrition s’apparentant à du bcaa en gélules. Cependant, vous pourrez sûrement trouver une offre de la sorte en vous rendant sur un site comme foodspring ou best isoleucine. 

Quels sont les meilleurs produits valine et isoleucine ?

Les meilleurs produits valine et isoleucine sont par exemple la whey ou encore le bcaa. Grâce à eux, vous pouvez vous attendre à un bien meilleur ratio muscles / graisse. Les meilleurs d’entre eux sont ceux de la marque best se trouvant sur amazon. Les gélules valines et isoleucine étant assez rares sur Amazon, nous vous conseillons de rechercher également sur d’autres sites comme foodspring ou training. Attention tout de même, nous avons reçu  plusieurs avis se plaignant du goût de ceux-ci.

La formule alimentaire des comprimés est-elle adaptée à la composition du cross training d’après l’avis de dietiva ?

Oui et non, la formule alimentaire de ces comprimés est certes très efficace et conviendra parfaitement à un vegan grâce aux protéines apportées. Par contre, pour les personnes ayant une alimentation normale et pratiquant le cross training, il vous sera nécessaire de compléter ça avec de meilleurs produits avec une composition plus efficace votre organisme. Bien évidemment cela reste un avis et un conseil, que vous soyez vegan ou que le goût ne vous importe que très peu cela reste votre avis et votre décision. 

Peut-on trouver des gélules « valine » sur amazon ?

Il est possible de trouver toutes sortes de produits sur amazon, les gélules « valine » n’y font pas exception et sont présentes sous l’onglet « nutrition » et « best ». A notre avis, foodspring est encore meilleure pour un complément alimentaire de type valine . Par contre, le goût des produits « valine » sur foodspring à été reporté comme mauvais par plusieurs avis différents. Les comprimés alimentaires vegan de ce type sont très importants pour votre organisme et pour le training. 

Quel dosage et combien de portion de bcaa prendre ?

Cela dépend de l’offre et de la composition de votre complément alimentaire. En effet, la formule ou la composition y joue un très grand rôle. Le dosage et la portion que vous prendrez avant votre training devra être adaptée à la composition et à la formule de celui-ci.