On entend souvent parler de ce mystĂ©rieux complĂ©ment alimentaire, il permettrait dâĂȘtre plus efficace en sport et dâaugmenter sa prise de masse musculaire. Pourtant, peu de sportifs savent vĂ©ritablement ce quâest le bcaa. Câest justement dans notre article que nous allons rĂ©pondre aux questions le concernant. Tout dâabord nous vous expliquons ce quâest vraiment le bcaa, puis nous vous dĂ©livrons notre sĂ©lection du meilleur bcaa en 2022. Ensuite nous vous expliquons le dosage Ă appliquer lorsquâon veut faire une cure de bcaa, ce point est dâailleurs sĂ»rement plus important que vous ne lâimaginez ! Puis, nous vous prĂ©sentons notre comparaison entre le bcaa, la whey et la crĂ©atine, les trois acteurs phare du dĂ©veloppement musculaire avec complĂ©ments. Enfin, nous rĂ©pondons aux deux questions les plus importantes lorsquâon parle de bcaa : le bcaa fait-il maigrir et quand prendre du bcaa.
MĂȘme si notre article est le plus dĂ©taillĂ© que vous trouverez sur internet, le bcaa reste un complĂ©ment trĂšs compliquĂ© Ă comprendre. Si vous avez des questions supplĂ©mentaires Ă son sujet, nâhĂ©sitez pas Ă nous joindre sur lâonglet « contact ».
Le bcaa câest quoi ?
Vous pensez bien que le mot BCAA ne veut pas vraiment dire grand chose, câest en fait lâacronyme de « Branched Chained Amino Acid » en anglais et « Acides AminĂ©s Ă ChaĂźnes RamifiĂ©es » en français. Ce nom provient de la forme (molĂ©culaire) de ses acides aminĂ©s, ils sont bel et bien « enchaĂźnĂ©s », ce complĂ©ment nâest pas Ă confondre avec ces cousins comme les acides aminĂ©s globaux et autres, il sont beaucoup moins performant lorsquâil sâagit de musculation.
Vous lâavez compris, le bcaa câest avant tout les acides aminĂ©s. Mais Ă quoi servent-ils ? Les acides aminĂ©s sont en fait essentiels au dĂ©veloppement de notre masse musculaire, ils servent dâenzymes, de prĂ©curseurs hormonaux ou Ćuvrent tout simplement dans la synthĂšse des protĂ©ines. En bref, les acides aminĂ©s sont tout simplement essentiels au dĂ©veloppement du corps et surtout des muscles.
Avec un bon apport de bcaa, vous pouvez envisager de meilleurs entraĂźnements, une meilleure rĂ©cupĂ©ration et une augmentation du volume musculaire. Tout ça bien sĂ»r dĂ©pend entiĂšrement de votre frĂ©quence et intensitĂ© dâentraĂźnement, le bcaa ne vous aidera pas Ă prendre du muscle dans votre canapĂ©.
Quel est le meilleur bcaa
AprÚs une longues comparaison des différents bcaa disponibles sur le marché, nous avons le plaisir de vous présenter le meilleur :
BCAA de chez Optimum Nutrition Gold Standard
Le complément qui améliorera réellement vos performances sportives.

Pourquoi ce bcaa est-il le meilleur ?
- Marque trÚs connue, gage de qualité et de savoir faire depuis de nombreuses années
- Option boost du systĂšme immunitaire
- Formule trĂšs efficace contre la fatigue
- TrÚs bon ratio énergétique pour des entraßnements intenses
- Activation de la synthÚse des protéines maximal pour un grand gain de muscle et une grande perte de poids
- GoĂ»t kiwi-fraise excellent (mais câest notre avis đ)
Les aspects négatifs ?
- Origine américaine et pas européenne
Comme dâhabitude, nous basons notre sĂ©lection en premier sur la qualitĂ© du produit. Nous pensons que câest lâaspect le plus important car nous le consommons, il va donc dans notre corps et a accĂšs Ă notre systĂšme. Câest justement le cas de ce bcaa de la marque optimum nutrition. Cette marque a dĂ©jĂ maintes fois fait ses preuves et est suivie scientifiquement et mĂ©dicalement.
DeuxiĂšmement, nous Ă©tablissons notre deuxiĂšme critĂšre sur lâeffet. Obtient-on vraiment les effets promis par ce produit ? La rĂ©ponse pour ce bcaa est oui. Nous lâavons justement testĂ© et il marche autant pour la perte de poids que pour la prise de masse musculaire.
Finalement, nous regardons le prix et le rapport qualité prix. Dans ce cas, ce bcaa est plutÎt dans les bcaa les moins chers pourtant il est dans la tranche des plus qualitatifs. Cet aspect a véritablement fait pencher la faveur en son sujet.
Le dosage du bcaa
Tout dâabord, il faut comprendre que le dosage du bcaa varie en fonction de votre objectif. En effet, en fonction de votre activitĂ© vous nâutiliserez pas la mĂȘme quantitĂ© de bcaa. Nous sĂ©parons le dosage en 4 sections : sport dâendurance, perte de poids, musculation et en consommant des protĂ©ines en poudre.
Nous tenons Ă prĂ©ciser que ces doses sont Ă©tablies pour lâhomme et la femme moyenne câest Ă dire 75kg pour lâhomme et 63 pour la femme. Si vous avez un Ă©cart de plus de 10kg avec ces moyennes, augmentez ou diminuez lĂ©gĂšrement cet apport.
Dosage de bcaa pour sportif dâendurance
En tant que sportif dâendurance, votre corps est trĂšs sollicitĂ© et souvent pendant longtemps. Lors dâune course, dâun trail, dâun match de foot ou dâun combat de boxe, vos fibres musculaires sont dĂ©chirĂ©es, puis sont rĂ©parĂ©es durant votre repos (sommeil). Toutefois, votre corps a de la peine Ă tout rĂ©parer et un peu dâaide ne lui ferait sĂ»rement pas de mal. Câest pourquoi nous vous conseillons de prendre une dose de 5 Ă 10g de bcaa Ă la fin de votre sĂ©ance.
Dosage de bcaa pour la musculation
Nous rentrons maintenant dans la grande catĂ©gorie, que vous pratiquiez de la musculation, du crossfit, du powerlifting ou de la force athlĂ©tique, votre corps demande une grande quantitĂ© dâacides aminĂ©s. Câest pourquoi il est conseillĂ© dâen prendre de 9 Ă 15 g aprĂšs lâentraĂźnement. Vos muscles se font malmener pendant vos sĂ©ances, câest le moyen le plus efficace de les solliciter. Toutefois, qui dit beaucoup de sollicitation, dit beaucoup de rĂ©cupĂ©ration. Câest pourquoi il est trĂšs important de consommer du bcaa afin dâavoir un meilleur dĂ©clenchement de la synthĂšse protĂ©ique et donc un meilleur dĂ©veloppement musculaire.
Dosage Bcaa pour la perte de poids
Votre objectif est de mincir, vous comptez sĂ»rement dĂ©jĂ votre apport calorique journalier et voulez vraiment en finir avec cette graisse. Alors le bcaa peut vous aider ! Certains acides aminĂ©s contenus dans le bcaa sont excellents pour aider votre perte de poids, vos envies de sucres sont diminuĂ©es et vous obtenez une meilleure rĂ©sistance Ă lâinsuline. Pour atteindre ces objectifs, il est conseillĂ© de prendre 2x 5g de bcaa, une fois le matin et une fois aprĂšs son entraĂźnement.
Dosage de Bcaa avec prise de protéine en poudre
Vous ne le saviez peut-ĂȘtre pas mais les protĂ©ines en poudre comme la whey possĂšdent une grande quantitĂ© dâacides aminĂ©s, les mĂȘmes que dans le bcaa. Certes, vous en trouverez beaucoup moins, mais votre dosage doit tout de mĂȘme ĂȘtre adaptĂ©. Lorsquâon Ă dĂ©jĂ un apport supplĂ©mentaire dâacide aminĂ©s comme les protĂ©ines en poudre, il est conseillĂ© de consommer jusquâĂ 10g de bcaa. Cet apport est Ă effectuer Ă un autre moment de la journĂ©e que celui oĂč vous consommez votre shaker de protĂ©ines en poudre.
Créatine, bcaa et whey : le cocktail pour prendre de la masse musculaire ?
Voici les 3 ingrĂ©dients du sportif dâĂ©lite ou plutĂŽt du bodybuilder, ensemble la crĂ©atine, le bcaa et la whey peuvent vous donner bien plus rapidement que vous l’espĂ©riez ses rĂ©sultats en termes de performances et en gain de masse musculaire. Toutefois, ces trois produits sont diffĂ©rents et se focalisent sur des aspects diffĂ©rents de votre organisme. Comprendre leurs fonctionnements est trĂšs sĂ»rement le meilleur moyen dâarriver Ă vos fins.
Comment fonctionne la créatine ?
La crĂ©atine est un dĂ©rivĂ© dâacide aminĂ© produit naturellement par le corps humain. Bien sĂ»r, on trouve les ingrĂ©dients nĂ©cessaires pour en fabriquer dans les aliments du quotidien, par exemple dans 1kg de bĆuf on retrouve les Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires Ă la crĂ©atine de 5g de crĂ©atine par notre corps. Toutefois, rares sont les personnes qui peuvent manger 1kg de bĆuf par jour. Par consĂ©quent, la crĂ©atine est souvent achetĂ©e sous forme de complĂ©ments alimentaires.
Quant Ă son effet, la crĂ©atine apporte de lâĂ©nergie Ă vos muscles. Nous nous expliquons, elle est une prĂ©curseuse de lâadĂ©nosine triphosphate (ATP), par cet effet elle aide le corps Ă apporter plus dâĂ©nergie aux muscles durant lâeffort. En bref, la crĂ©atine vous permettra de faire des entraĂźnements plus intensifs et efficaces. Il est aussi important que la crĂ©atine provoque une augmentation de la rĂ©tention dâeau, câest pourquoi il faut sâattendre Ă prendre quelques kg lors de son utilisation.
Si vous souhaitez avoir plus de détails concernant la créatine, cliquez sur ce lien qui vous amÚnera sur la page dédiée à la créatine de Wikipedia.

Comment fonctionne la whey ?
Tout dâabord, la whey nâest rien dâautre que des protĂ©ines en poudre dâorigine laitiĂšre. Vous connaissez sĂ»rement lâimportance des protĂ©ines dans le corps humain, sans elles, impossible de construire du muscle. Heureusement, les protĂ©ines se retrouvent dans la plupart des aliments que nous consommons au quotidien. Toutefois lorsquâon veut vĂ©ritablement prendre en masse musculaire, lâapport nĂ©cessaire de protĂ©ines en poudre devient parfois vraiment consĂ©quent. Câest Ă ce moment que les protĂ©ines en poudre dĂ©ballent toutes leur utilitĂ© : moins chĂšre, facile Ă consommer et efficaces.
Pour lâeffet, câest assez simple. Une fois que vous aurez sollicitĂ© vos muscles durant un entraĂźnement, vos fibres seront dĂ©chirĂ©es et elles auront besoin dâĂȘtre rĂ©parĂ©es. Et câest souvent la nuit (dâoĂč lâimportance du sommeil en musculation) que votre corps s’occupera de cette tĂąche. Pour ce faire, il utilisera justement les protĂ©ines pour reconstruire ces fibres et accessoirement les faire grandir.
Comment fonctionne le bcaa
Pour le bcaa, comme nous vous lâavons expliquĂ© plus haut, il est composĂ© de plusieurs acides aminĂ©s qui, ensemble, Ćuvrent Ă la construction et Ă la protection du corps. Ils apportent par exemple leur soutien lors de la synthĂšse des protĂ©ines, câest pourquoi il est trĂšs intĂ©ressant de les mĂ©langer avec un apport de protĂ©ine en poudre. Bien sĂ»r, les acides aminĂ©s du bcaa Ćuvrent sous plusieurs autres Ă©tiquettes dans le corps humain. Par exemple, on les retrouve comme prĂ©curseur hormonal (plus de testostĂ©rone) ou comme enzymes.
Pourquoi les cumuler ?
Comme vous lâaurez compris dans ce paragraphe, les trois complĂ©ments sont chacun Ă leur façon essentiels au dĂ©veloppement musculaire. Avec la crĂ©atine vous aurez des entraĂźnements plus intenses tandis quâavec le bcaa et la whey, vous aurez une rĂ©cupĂ©ration et une prise de masse musculaire plus efficaces.
Toutefois, attention Ă ne pas trop en abuser, Ă risque de se retrouver avec lâeffet inverse.
Le bcaa pour maigrir
Le bcaa est trĂšs souvent utilisĂ© Ă des fins de prise musculaire. Pourtant, on lui trouve Ă©galement plusieurs propriĂ©tĂ©s amincissantes. Il peut en effet ĂȘtre trĂšs utile si votre objectif est de perdre enfin cette graisse. Toutefois, nous tenons Ă rappeler que le produit magique nâexiste toujours pas. Pour rĂ©ellement perdre du poids, vous devez tenir un rĂ©gime soutenu avec une activitĂ© sportive en annexe. Le dĂ©ficit calorique (en dessous de votre apport calorique quotidien) est absolument nĂ©cessaire quand on parle de perte de poids. Pour rendre ce rĂ©gime plus rapide, il est Ă©galement important de pratiquer une activitĂ© physique sollicitant le cardio, par exemple de la course, de la corde Ă sauter ou encore de la boxe.
Comment perdre du poids grĂące au Bcaa ?
Le bcaa compte plusieurs propriĂ©tĂ©s amincissantes, la premiĂšre et sĂ»rement la plus connue est son aide Ă la synthĂšse des protĂ©ines. En effet, votre mĂ©tabolisme sera alors boostĂ©, il construira du muscle plus vite et utilisera de lâĂ©nergie (graisse) pour se faire.
DeuxiĂšmement, le bcaa est composĂ© de leucine, un autre acide aminĂ© prĂ©sent dans notre cher composĂ©. La leucine aide beaucoup Ă stimuler le mĂ©tabolisme. Lorsquâon stimule davantage notre corps, nous utilisons plus de graisse. Par consĂ©quent, la leucine aide Ă brĂ»ler les graisses au lieu que notre corps les stocke.
Un point intĂ©ressant de ce produit est sa facultĂ© Ă maintenir la masse graisseuse mĂȘme en rĂ©gime hypercalorique. Ce message sâadresse bien Ă©videmment plus aux bodybuilder qui effectuent une prise de masse musculaire et moins aux personnes souhaitant tout simplement perdre du poids. Effectivement, selon une Ă©tude rĂ©cente, le bcaa permettra de garder la mĂȘme masse graisseuse donc de rester sec tout en prenant de la masse musculaire, chose impensable auparavant. Toutefois il sâagit de prendre cette information avec des pincettes, cette affirmation dĂ©pend totalement du calibre de votre rĂ©gime hypercalorique. Mais une chose est sĂ»re, le bcaa vous aidera.

Quand prendre du bcaa ?
La rĂ©ponse Ă cette question est plutĂŽt compliquĂ©e, le bcaa peut ĂȘtre consommĂ© Ă plusieurs moments. Ses effets sont trĂšs bĂ©nĂ©fiques pour les muscles et peuvent les soutenir autant avant que pendant ou aprĂšs lâeffort.
Prendre du bcaa avant lâentraĂźnement
Avant lâĂ©chauffement, votre corps Ă un grand besoin dâĂ©nergie, câest celle-ci qui va soutenir tous vos muscles durant lâentraĂźnement.
Prendre du bcaa pendant lâentraĂźnement
Si vous voulez tenir longtemps, les bcaa sont parfaits. GrĂące aux diffĂ©rents procĂ©dĂ©s des acides aminĂ©s, vos muscles sont soutenus et la fatigue prend plus de temps Ă faire de lâeffet.
Prendre du bcaa aprĂšs lâentraĂźnement
Cette maniĂšre est celle que nous prĂ©conisons, la spĂ©cialitĂ© du bcaa Ă©tant la synthĂšse des protĂ©ines, les acides aminĂ©s contenus dans le bcaa se dĂ©mĂšnent pour aider votre systĂšme Ă rĂ©cupĂ©rer. AprĂšs votre entraĂźnement, votre rĂ©cupĂ©ration sera donc bien plus rapide et efficace, de plus vous rĂ©duisez grandement vos chances dâavoir des courbatures.
FAQ Bcaa
Quel est le rĂŽle des BCAA ?
Les bcaa sont des acides aminĂ©s, ensemble il aide le corps humain Ă mieux fonctionner. On retrouve des bienfaits liĂ©s au bcaa au niveau de la musculation surtout, la rĂ©cupĂ©ration est beaucoup plus efficace par consĂ©quent le progrĂšs musculaire lâest aussi.
Est-ce vraiment utile de prendre des BCAA ?
Si vous pratiquez un sport, en particulier si vous voulez obtenir un progrĂšs au niveau de vos muscles, oui câest utile de prendre des BCAA. Toutefois, mĂȘme si vous ne pratiquez pas de sport, les bcaa peuvent aussi ĂȘtre bĂ©nĂ©fique Ă votre corps. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, les bcaa peuvent vous ĂȘtre dâune grande aide.
Pourquoi consommer des BCAA ?
Les bcaa sont des acides aminĂ©s ayant comme propriĂ©tĂ© dâaccĂ©lĂ©rer la synthĂšse des protĂ©ines en autres. Que vous vouliez prendre plus de masse musculaire ou que vous vouliez perdre du poids, les propriĂ©tĂ©s du bcaa vous aideront Ă atteindre cet objectif.
Quand faut-il prendre des BCAA ?
Vous pouvez prendre des bcaa avant, pendant et aprĂšs lâentraĂźnement. Toutefois, nous conseillons dâen consommer aprĂšs lâentraĂźnement, câest le meilleur moment pour permettre Ă votre organisme dâeffectuer sa synthĂšse de protĂ©ines efficacement.
Quelle quantité de BCAA par jour ?
Si vous ĂȘtes un sportif dâendurance, nous conseillons entre 5 et 10 grammes de bcaa par jour. Si vous cherchez Ă prendre du muscle nous conseillons plutĂŽt de consommer entre 9 et 15 grammes de cette substance. Enfin, si vous cherchez Ă perdre du poids, nous conseillons de prendre 2 x 5g de bcaa par jour.
Quelle est la meilleure BCAA ?
Nous conseillons le Optimum Nutrition Gold Standard BCAA, dâaprĂšs nos fines analyses, il ressort comme le bcaa le plus qualitatif, complet et son prix reste trĂšs abordable. Ce produit qualifiĂ© comme lâun des meilleurs est dâailleurs disponible sur Amazon ci-dessus.
OĂč trouver du bcaa en gĂ©lules ?
Sur le site Amazon, nous nâavons rien trouvĂ© sous lâonglet nutrition sâapparentant Ă du bcaa en gĂ©lules. Cependant, vous pourrez sĂ»rement trouver une offre de la sorte en vous rendant sur un site comme foodspring ou best isoleucine.
Quels sont les meilleurs produits valine et isoleucine ?
Les meilleurs produits valine et isoleucine sont par exemple la whey ou encore le bcaa. GrĂące Ă eux, vous pouvez vous attendre Ă un bien meilleur ratio muscles / graisse. Les meilleurs dâentre eux sont ceux de la marque best se trouvant sur amazon. Les gĂ©lules valines et isoleucine Ă©tant assez rares sur Amazon, nous vous conseillons de rechercher Ă©galement sur dâautres sites comme foodspring ou training. Attention tout de mĂȘme, nous avons reçu plusieurs avis se plaignant du goĂ»t de ceux-ci.
La formule alimentaire des comprimĂ©s est-elle adaptĂ©e Ă la composition du cross training dâaprĂšs lâavis de dietiva ?
Oui et non, la formule alimentaire de ces comprimés est certes trÚs efficace et conviendra parfaitement à un vegan grùce aux protéines apportées. Par contre, pour les personnes ayant une alimentation normale et pratiquant le cross training, il vous sera nécessaire de compléter ça avec de meilleurs produits avec une composition plus efficace votre organisme. Bien évidemment cela reste un avis et un conseil, que vous soyez vegan ou que le goût ne vous importe que trÚs peu cela reste votre avis et votre décision.
Peut-on trouver des gélules « valine » sur amazon ?
Il est possible de trouver toutes sortes de produits sur amazon, les gĂ©lules « valine » nây font pas exception et sont prĂ©sentes sous lâonglet « nutrition » et « best ». A notre avis, foodspring est encore meilleure pour un complĂ©ment alimentaire de type valine . Par contre, le goĂ»t des produits « valine » sur foodspring Ă Ă©tĂ© reportĂ© comme mauvais par plusieurs avis diffĂ©rents. Les comprimĂ©s alimentaires vegan de ce type sont trĂšs importants pour votre organisme et pour le training.
Quel dosage et combien de portion de bcaa prendre ?
Cela dĂ©pend de lâoffre et de la composition de votre complĂ©ment alimentaire. En effet, la formule ou la composition y joue un trĂšs grand rĂŽle. Le dosage et la portion que vous prendrez avant votre training devra ĂȘtre adaptĂ©e Ă la composition et Ă la formule de celui-ci.