Hormone naturellement produite par le corps pour nous aider à dormir, la mélatonine est un pilier important du fonctionnement de notre corps. Sa sécrétion par le corps débute lorsque le soleil se couche pour atteindre son pic vers 3 heures du matin.
Malheureusement, bon nombre de personnes souffrent de difficultés à s’endormir ou à profiter d’un sommeil profond. De cette manière, plusieurs recherches scientifiques sérieuses ont été menées sur ce sujet depuis déjà quelques dizaines d’années. C’est alors que cette fameuse molécule « sommeil » a été découverte. Cependant, est-elle réellement efficace ? S’endort-on réellement plus facilement avec la mélatonine ?
Nous répondons justement à ces questions dans cet article portant sur notre avis complet au sujet de la mélatonine
La mélatonine c’est quoi ?
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Elle contribue à réguler d’autres hormones et à maintenir le rythme circadien de l’organisme. Le rythme circadien est une « horloge » interne de 24 heures qui joue un rôle essentiel dans le moment où nous nous endormons et où nous nous réveillons. Lorsqu’il fait sombre, votre organisme produit davantage de mélatonine. Lorsqu’il fait jour, la production de mélatonine diminue. Le fait d’être exposé à des lumières vives le soir, ou à trop peu de lumière pendant la journée, peut perturber les cycles normaux de la mélatonine dans l’organisme. Par exemple, le décalage horaire, le travail posté et une mauvaise vision peuvent perturber les cycles de la mélatonine.
La mélatonine contribue également à contrôler le moment et la libération des hormones reproductives féminines. Elle aide à déterminer le moment où une femme commence à avoir ses règles, la fréquence et la durée des cycles menstruels, et le moment où une femme cesse d’avoir ses règles (ménopause). Des recherches préliminaires suggèrent que de faibles niveaux de mélatonine aident à identifier les femmes à risque d’une complication de la grossesse appelée pré-éclampsie.
Certains chercheurs pensent également que les niveaux de mélatonine peuvent être liés au vieillissement. Par exemple, les jeunes enfants présentent les niveaux les plus élevés de mélatonine nocturne. Les chercheurs pensent que ces niveaux baissent avec l’âge. Certains pensent que des niveaux plus faibles de mélatonine peuvent expliquer pourquoi certaines personnes âgées ont des problèmes de sommeil et ont tendance à se coucher et à se réveiller plus tôt que lorsqu’elles étaient plus jeunes. Cependant, des recherches plus récentes remettent en question cette théorie.
A quoi sert la mélatonine ?
Les gens utilisent la mélatonine lorsqu’ils souffrent d’insomnie occasionnelle ou de difficultés à s’endormir et à rester endormi. Ils la prennent également pour d’autres problèmes de sommeil. Par exemple, il peut s’agir d’un trouble de la phase de sommeil retardé. Si vous en êtes atteint, il est difficile de s’endormir avant 2 heures du matin. Il en est de même pour se lever le matin.
Cependant, la mélatonine ne peut pas remplacer les soins d’un médecin pour les troubles du sommeil graves comme l’apnée obstructive du sommeil, la narcolepsie ou l’insomnie de longue durée.
Les personnes dont le travail perturbe les horaires de sommeil habituels peuvent essayer la mélatonine, ce que l’on appelle le trouble du sommeil au travail.
La mélatonine est aussi employée pour traiter ou prévenir le décalage horaire, c’est-à-dire la sensation de fatigue et d’épuisement que ressentent certaines personnes lorsqu’elles traversent des fuseaux horaires.
Enfin, cette molécule posséderait également quelques bienfaits sur la santé, les médecins étudient donc la possibilité d’utiliser la mélatonine dans les cas suivants
- la maladie d’Alzheimer
- le cancer
- Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
- l’hypertension artérielle nocturne
- les problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique
La mélatonine est-elle dangereuse ?
En ce qui concerne les compléments de mélatonine, en particulier à des doses supérieures à celles que l’organisme produit normalement, on ne dispose pas encore de suffisamment d’informations sur les effets secondaires possibles pour avoir une idée claire de la sécurité globale. L’utilisation à court terme de suppléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des gens, mais on manque d’informations sur la sécurité à long terme de la supplémentation en mélatonine.
A garder également à l’esprit :
Interactions avec des médicaments
Comme pour tous les compléments alimentaires, les personnes qui prennent des médicaments doivent consulter leur médecin avant d’utiliser la mélatonine. En particulier, les personnes épileptiques et celles qui prennent des médicaments anticoagulants doivent être sous surveillance médicale lorsqu’elles prennent des compléments de mélatonine.
Risque de réaction allergique
Il peut y avoir un risque de réactions allergiques aux compléments de mélatonine.
Problèmes de sécurité pour les femmes enceintes et allaitantes
Il n’y a pas eu de recherches sur la sécurité de l’utilisation de la mélatonine chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Problèmes de sécurité pour les personnes âgées
Les lignes directrices de 2015 de l’Académie américaine de médecine du sommeil déconseillent l’utilisation de mélatonine aux personnes atteintes de démence.
La mélatonine peut rester active chez les personnes âgées plus longtemps que chez les personnes plus jeunes et provoquer une somnolence diurne.
La mélatonine est réglementée en tant que complément alimentaire
Les produits peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette
Certains suppléments de mélatonine peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette du produit. Une étude de 2017 a testé 31 compléments de mélatonine différents achetés dans des épiceries et des pharmacies. Pour la plupart des compléments, la quantité de mélatonine contenue dans le produit ne correspondait pas à ce qui était indiqué sur l’étiquette du produit. En outre, 26 % des compléments contenaient de la sérotonine, une hormone qui peut avoir des effets nocifs même à des niveaux relativement faibles. Pour cela, utilisez un complément alimentaire sûr et de qualité comme celui que nous présentons ci-dessous.
La meilleure mélatonine (testée & approuvée)
Comme pour la plupart des compléments alimentaires, nous conseillons les laboratoires Nutrimea. Leur travail est toujours très qualitatif et le prix n’est jamais exagéré. Ils proposent justement une mélatonine :
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