Les sĂ©ances de musculation, surtout lorsqu’elles sont effectuĂ©es plusieurs fois dans la semaine peuvent parfois crĂ©er une grande fatigue, Ă cela ajoutĂ© le stress du travail ou de l’école, le besoin d’un remontant avant la sĂ©ance peut rapidement faire apparition. Ou alors, ce besoin se crĂ©e parfois tout simplement chez les bodybuilder plus expĂ©rimentĂ©s voulant avoir de plus grandes performances.Â
C’est ainsi que l’idée d’une boisson énergisante à consommer avant (pré) la séance de sport (workout) a germé. Aujourd’hui on retrouve une véritable industrie autour de ce nouveau complément alimentaire permettant d’être plus efficace et plus performant lors de son entraînement.
Dans cet article, nous vous présentons justement le pré workout et vous expliquons ces potentiels bienfaits et méfaits.
Le pré workout c’est quoi ?
Le prĂ© workout est une boisson (très) Ă©nergisante Ă consommer avant son entraĂ®nement afin d’y ĂŞtre plus efficace. C’est Ă peu près un super – red bull, en effet ce n’est pas un simple Ă©nergisant, la cafĂ©ine y est prĂ©sente Ă très haute dose mais ce n’est pas tout.
Dans un pré workout, on trouve également plusieurs autres composés censés permettre à son utilisateur de faire une performance réellement hors du commun. Par exemple, la plupart de ces énergisants contiennent de la L-citrulline, un composé aidant à construire du muscle notamment en apportant plus de sang aux muscles durant l’effort. On y retrouvé également plusieurs sortes de vitamines en fonction du pré workout, toutefois l’ingrédient phare du pré workout reste la caféine.
Vous le savez tous, cette molécule que l’on retrouve dans le café ou le thé est très puissante et permet de booster le quotidien. Mais les bienfaits de la caféine peuvent être utilisés à d’autres fins que ceux dont on a l’habitude, justement dans le sport ou elle ne permettra pas d’avoir plus d’énergie durant le reste de la journée mais d’en avoir beaucoup durant un court moment.
Quels sont les bienfaits du pré workout ?
La caféine
Vous l’aurez bien pensé, la caféine est un des bienfaits offerts par le pré workout, même si elle peut également devenir un méfait. En effet, cette molécule à le pouvoir de nous donner un coup de boost et de nous exciter. Ces deux effets sont très importants et peuvent aider à avoir de bien meilleurs résultats dans la musculation.
Les vitamines
Ce n’est pas un secret, les vitamines sont très importantes et apportent toujours une grande quantité de bienfaits pour notre corps. Encore une fois, cela dépend du type de pré workout mais il est habituel de retrouver de la vitamine C à l’intérieur de ceux-ci. Cette vitamine là est justement excellente pour les sportifs, elle aide à récupérer après l’effort et réduit la fatigue, deux aspects essentiels de la musculation.
La créatine
Vous connaissez sûrement déjà la créatine, elle a dernièrement eu un énorme buzz grâce aux réseaux sociaux, malheureusement une grande partie des choses racontées à son sujet ne sont pas fondées. En effet, la créatine ne vous fera pas prendre 5 kg de muscles en 2 semaines comme certains des influenceurs fitness voudraient vous le faire croire. Toutefois, la créatine est bonne pour la musculation et est souvent contenue dans le pré workout. Cette fine poudre blanche aide votre corps à apporter l’ATP (énergie) aux muscles et aide lors de la récupération, vous obtiendrez donc une progression musculaire plus efficace grâce à elle.
La taurine
Comme dans le red bull, on retrouve de la taurine dans de nombreux types de pré workout. Elle permet surtout d’accroître son énergie durant l’entraînement mais aussi d’obtenir une meilleure récupération musculaire et de réduire le stress oxydatif. Enfin, selon certaines études, elle permettrait aussi de protéger le cœur.
La L-citrulline
La L-citrulline quant Ă elle est prĂ©sente dans la grande majoritĂ© des prĂ© workout diffĂ©rents, elle doit ce succès Ă son pouvoir de « pump », le sang arrive plus facilement aux muscles. Ce qui permettra d’effectuer un entraĂ®nement plus efficace et surtout d’obtenir une plus grande « pump », effet de grossissement des muscles après l’effort.
Quels sont les méfaits du pré workout ?
Comme vous le pensiez bien, le pré workout ainsi que tous ses bienfaits seraient trop beaux pour être vrais s’il n’y existait pas quelques méfaits à sa consommation.
Premièrement on retrouve les méfaits liés à la caféine, les séances de sports étant souvent pratiquées en fin de journée, la prise de pré workout l’est aussi. Or 5 à 6 heures sont nécessaires à notre corps pour éliminer la caféine et ses effets, vous pourriez donc rencontrer des problèmes de sommeil si vous le consommez trop tard. De plus, un excès de caféine peut également provoquer des maux de tête et de ventre. Enfin, d’après certains témoignages, une dépendance à la caféine peut aussi faire surface après une consommation excessive sur le long terme.
Deuxièmement, la créatine peut aussi créer quelques méfaits, surtout si vous souffrez de maladies rénales. Toutefois, elle est présente en très petite quantité à l’intérieur des pré workout, le risque reste donc très réduit.
Troisièmement, il est important de se rappeler que les pré workout sont souvent plein de conservateurs et autres produits chimiques pouvant nuire à votre santé. Prendre du pré workout quotidiennement n’est clairement pas sain, toutefois s’il est autorisé à la vente c’est que le risque ne devrait pas être trop grand.
