Sécher ou perdre du poids de manière générale est bien différent que sécher lorsqu’on fait de la musculation ou du body building. En effet, toute la différence réside dans ces muscles, il ne faut pas les perdre. Or, lorsque vous perdez du poids de manière normale, il est tout à fait commun de perdre également du muscle. Comme vous l’imaginez bien, un bodybuilder ne veut pas perdre ses muscles si durement gagnés, des recherches ont donc été menées et un programme pour sécher en musculation a été créé.
Cette manière de perdre du poids est bien plus compliquée à réaliser qu’une perte de poids standard, si vous souhaitez tout simplement perdre quelques kilos comme monsieur et madame tout le monde, nous vous conseillons simplement un régime en déficit calorique et un peu d’exercice.
Découvrez ci-dessous les techniques principales d’une sèche facile en musculation
4 conseils de pro pour réussir sa sèche en musculation
Réduire les calories
Pendant la saison morte d’un culturiste, lorsqu’il ne se prépare pas à une compétition, son seul but est de manger autant que son corps le lui permet et parfois plus. À l’approche d’une compétition, il réduit considérablement ses calories. Le champion canadien de culturisme naturel Mike Kwao affirme que la réduction des calories est cruciale pour perdre de la graisse. Kwao ingère environ 4 000 calories par jour. Lorsqu’une compétition approche, il réduit son apport calorique à environ 3 200 calories par jour. Cela lui permet de maintenir une masse musculaire suffisante tout en veillant à ce que les macronutriments qu’il mange soient dans un rapport correct.
Ratios de macronutriments
Pour perdre du poids rapidement en vue d’un spectacle, les bodybuilders diminuent leur ratio de glucides tout en augmentant leur ratio de protéines. L’augmentation des protéines les aide à maintenir leur masse musculaire, et la diminution des glucides les aide à perdre du poids. Un régime pauvre en glucides présente « plusieurs avantages métaboliques et hormonaux importants qui vous permettent de devenir plus mince plus rapidement qu’avec un régime de base classique », note Tom Venuto, auteur de « brûle la graisse et nourrit le muscle ».
Des entraînements revus et corrigés
Pour être au top le jour de la compétition, un bodybuilder revoit ses entraînements en soulevant des poids lourds avec des répétitions plus élevées pour brûler autant de calories que possible. Non seulement cela choque son corps, mais cela accélère également son taux métabolique après la séance d’entraînement. C’est ce genre de « chocs » qui permet de perdre du poids rapidement. En termes simples, le corps s’adapte à une certaine façon de s’entraîner. Lorsqu’un régime d’entraînement est modifié, comme c’est le cas de façon radicale chez les culturistes, le corps est contraint d’utiliser des réserves de graisse supplémentaires pour répondre aux exigences, ce qui entraîne une perte de poids.
Supplémentation
La plupart des bodybuilders ont besoin d’une supplémentation pour les aider à répondre aux besoins élevés en protéines pendant la phase d’amaigrissement. Les poudres protéinées aident les bodybuilders à atteindre des niveaux de protéines adéquats. En plus des protéines, certains bodybuilders ont recours à une supplémentation plus controversée, comme les aides thermogéniques ou ce que la plupart des gens reconnaissent comme des brûleurs de graisse. Ces produits ont un effet thermogénique, mais les risques qu’ils comportent sont trop nombreux pour que leurs avantages soient suffisants. Ne prenez pas de brûleurs de graisse si vous avez des problèmes cardiovasculaires, y compris une pression artérielle élevée, et consultez votre médecin avant de commencer tout régime thermogénique ou de supplémentation.
L’heure des repas est-elle importante ?
La synchronisation des repas est une stratégie utilisée pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la performance.
Bien qu’elle puisse profiter aux athlètes de compétition, elle n’est pas aussi importante pour la perte de graisse. Par exemple, de nombreuses études indiquent que les athlètes d’endurance peuvent stimuler leur récupération en synchronisant leurs repas et leur consommation de glucides avec l’exercice.
Cela dit, ce n’est pas nécessaire pour le régime de coupe. Vous devez plutôt vous concentrer sur la consommation d’aliments complets et sur l’apport de calories, de protéines, de glucides et de lipides en quantité suffisante tout au long de la journée. Si vous avez souvent faim, certaines études plus anciennes suggèrent qu’un petit-déjeuner riche en calories peut vous permettre de rester rassasié plus tard dans la journée.
