Comme vous le savez sûrement déjà , la créatine est le complément le plus connu du monde au jour d’aujourd’hui. Et ce succès n’est pas dû au hasard, en effet c’est grâce à un énorme buzz sur les réseaux sociaux qu’elle a été mise sur le devant de la scène. Son « buzz » âgé de plus ou moins 2 ans est certes très récent, toutefois la communauté scientifique connaît cette molécule depuis déjà de nombreuses années. C’est effectivement en 1832 que le scientifique nommé Michel Chevreu la découvre, cependant ce n’est que quelques dizaines d’années plus tard que son potentiel musculaire est alors pleinement compris.
Vous l’aurez compris, le succès récent de la créatine, comme chaque succès, laisse place à des dizaines de rumeurs infondées à son sujet. Nous ne comptons plus les demandes que nous recevons à son sujet, c’est pourquoi nous avons concocté un article complet au sujet de cette fameuse molécule nommée créatine.
Ci-dessous, vous découvrirez plusieurs conseils et tips à son sujet ainsi que notre sélection de la meilleure créatine en poudre et de la meilleure créatine en gélule.
La créatine c’est quoi ?
Pour comprendre réellement les effets de la créatine et surtout pour être capable de distinguer une créatine de mauvaise qualité il est primordial de comprendre ce qu’elle est. En effet, vous ne serez pas surpris d’apprendre qu’avec un tel succès, n’importe quel producteur de compléments alimentaires bas de gamme a ajouté la créatine à sa production.
Pour commencer, la créatine est une molécule synthétisée par notre corps, et oui aussi fou que cela peut paraître, nous avons tous déjà un peu de créatine dans le corps. En effet, celle-ci est synthétisée à partir d’acides aminés directement dans le foie ou dans les reins, elle est ensuite stockée dans nos muscles et dans notre cerveau. Il est donc effectivement possible d’apporter de la créatine à son corps ou en tout cas de lui apporter les nutriments nécessaires à sa synthétisation. Toutefois, cet apport reste très faible, et peut parfois coûter très cher (les acides aminés se trouvant essentiellement dans la viande rouge), c’est pourquoi le complément alimentaire de créatine connaît un grand succès.
En bref, la créatine aide notre corps à fonctionner encore mieux, cela explique sa présence naturelle dans celui-ci. En effet, la fameuse molécule contribue au transport de l’adénosine triphosphate (énergie) aux muscles. Nos muscles ayant plus d’énergie sont plus performant et permettent entre autres un plus grand développement musculaire. On pourrait également ajouter que la créatine possède un grand pouvoir de rétention d’eau, cela engendre donc très souvent une prise de poids et de volume rapide au niveau des muscles
Créatine en poudre
Après avoir effectué une recherche approfondie, plusieurs tests, et consulté une grande quantité d’avis différents, nous vous présentons la créatine de chez optimum nutrition, la meilleure créatine en poudre sur le marché.
Créatine optimum nutrition avis
La meilleure créatine en poudre pour un développement musculaire réussi.
Quels sont les avantages de cette créatine ?
- Excellent rapport qualité prix
- Très bonne conservation
- Bon retour client
- Très bonne qualité gage de la grande marque Optimum Nutrition
- Bonne assimilation de la créatine
Quels sont les désavantages de cette créatine ?
- Certaines personnes n’aiment pas le goût
- Dosage plus compliqué qu’avec des gélules
À notre avis, vous ne réussirez pas à trouver une meilleure créatine en poudre. Cependant, nous trouvons la créatine en gélules de chez Eafit encore meilleure pour plusieurs raisons notamment sa facilité lors du dosage et son absence de goût.
Créatine en gélule
La créatine sous forme de poudre est certes efficace mais nous préféreront clairement la créatine sous forme de gélules. Ci-dessous retrouvez la meilleure créatine en gélules du marché.
Créatine Eafit avis
La meilleure créatine pour un développement musculaire conséquent et un dosage facilité.
Quels sont les avantages de cette créatine ?
- Qualité 100% française
- Très bonne assimilation par l’organisme
- Dosage facilité par les gélules
- Prix très réduit pour un aussi grande qualité
- Testé et approuvée par athlètes de haut niveau
- Aucun effet secondaire (si dosage respecté)
Quels sont les désavantages de cette créatine ?
- Concentration un peu trop fiable d’après certains clients.
Le dosage de la créatine
Le dosage de la créatine est lui aussi très important, si on le néglige on risque de ne pas atteindre les résultats souhaités ou même de subir quelques effets secondaires dans de rares cas.
Créatine danger ?
Pour commencer, il est important de clarifier un aspect au sujet de la créatine, elle n’est pas dangereuse. Si vous avez lu notre notre article dans son ensemble, vous avez compris qu’elle est synthétisée à partir d’aliment du quotidien directement par notre corps. Or vous imaginez bien que notre corps ne créerait pas de substances dangereuses pour celui-ci. Cependant la créatine sous forme de compléments alimentaires reste un apport secondaire au corps et si le dosage n’est pas respecté elle peut bien évidemment provoquer quelques effets secondaires. En effet, si vous souffrez d’insuffisance rénale ou que vous exagérez grandement au niveau du dosage vous pourriez subir des vomissements, maux de tête et de ventre … Toutefois il n’existe pas de risque pour votre corps si vous suivez les dosages recommandés et que vous ne souffrez pas d’une maladie quelconque. Au cas où vous auriez des doutes, nous vous conseillons vivement de recueillir l’avis de votre médecin.
Dosage efficace et non dangereux
Nous ne voulons pas vous faire peur avec le paragraphe, il existe bel et bien une technique pour calculer son dosage parfait de créatine, en respectant un tel dosage journalier il n’existe aucun risque.
Pour calculer votre propre dosage de créatine, utilisez ce simple calcul : 0,03 grammes de créatine par kg de masse corporelle (par jour). Par exemple, un homme de 80 kg devrait prendre 2,4 g de créatine par jour pour un résultat optimal.
Avec un apport de créatine comme celui-ci, vous maximisez grandement le potentiel de votre prise de masse musculaire ainsi que vos performances sportives. Toutefois, si vous avez toujours un doute quant à la créatine, nous vous conseillons encore une fois de vous référer à un nutritionniste ou à un médecin.
Créatine ou bcaa ?
La créatine et le bcaa sont deux compléments alimentaires pouvant grandement aider le corps à fonctionner plus efficacement et rapidement lorsqu’on parle de sport. En effet, on retrouve ces deux compléments chez la plupart des bodybuilder, on comprend donc qu’ils ont déjà les deux fait leurs preuves et qu’ils sont réellement efficaces.
Nous conseillons une consommation du bcaa ainsi que de la créatine pour obtenir le rendu le plus efficace possible. Toutefois, cela peut rapidement devenir un investissement conséquent, alors il est parfois nécessaire de faire un choix entre ces deux compléments pour le sport. Pour réussir à prendre votre décision, il est important que vous compreniez comment la créatine ainsi que le bcaa fonctionnent.
Le bcaa ça sert à quoi ?
Le bcaa est un complément contenant plusieurs acides aminés, ensemble ils œuvrent au bon fonctionnement du corps et surtout des muscles qu’il contient. En effet, le bcaa aide à la libération d’enzymes, d’hormones et autres systèmes importants du corps humain. Cependant son aspect le plus important se trouve lors de son aide à la synthèse des protéines. C’est au moment de la récupération, quand nos muscles se construisent que le bcaa apporte sa plus grande aide.
Les Bcaa sont donc parfait pour les sportifs voulant créer plus de masse musculaire tout en évitant les effets prise de poids par la rétention de la créatine.
La créatine ça sert à quoi ?
La créatine aide le corps à transporter de l’énergie aux muscles plus rapidement (ATP). Lors de l’effort une personne consommant de la créatine dispose donc de plus d’énergie et est plus performante. Cette molécule provoque également un augmentation de la rétention d’eau dans les muscles, ce qui augmente significativement le poids corporel.
La créatine est donc parfaite pour les personnes en prise de masse musculaire n’ayant pas peur de prendre quelques kilos. Si vous souhaitez prendre uniquement de la masse musculaire et perdre du poids (masse graisseuse) la créatine peut également aider mais moins que le bcaa.
Prendre de la créatine tous les jours : mauvaise idée ?
Cette question revient très souvent lorsqu’on parle de compléments alimentaires en général et encore plus lorsqu’on parle de créatine. Nous n’allons pas vous faire attendre plus, il n’est absolument pas mauvais de prendre de la créatine tous les jours tant que vous respectez les dosages conseillés et que vous ne souffrez pas de problèmes de reins. Cependant, nous conseillons de consommer de la créatine 5 jours sur 7 pour les résultats les plus optimaux, ci-dessous nous vous expliquons pourquoi.
La créatine est certes bonne pour le développement de vos muscles, toutefois elle comporte quelques méfaits comme détaillé ci-dessus. Comme chaque chose sur cette terre, il ne faut pas en abuser. Saviez-vous par exemple que vous pouviez mourir d’une consommation d’eau trop intensive ? C’est là bien l’exemple que n’importe quoi en surconsommation est néfaste pour la santé. De plus, la créatine étant dotée de pouvoirs relatifs à la rétention d’eau, cela augmente encore l’importance de ne pas la surconsommer.
En effet, la créatine accumule l’eau dans vos muscles, c’est une des raisons de la prise de poids rapide que certains influenceurs assimilent à une prise de masse musculaire. Pourtant ce n’est qu’une accumulation d’eau dans vos muscles, c’est pourquoi il est très important d’augmenter sa consommation quotidienne d’eau lorsque vous commencez à consommer de la créatine.
De plus, la créatine est une molécule impactant grandement les reins, même si elle ne comporte pas de vrais risques, elle use les reins. Une compilation de la créatine avec un autre aliment ou liquide impactant grandement les reins peut facilement conduire à quelques problématiques liées aux reins. Par exemple, si vous consommez de la créatine chaque jour, et que vous ajoutez à cela une consommation excessive d’alcool, vos reins seront énormément sollicités. De ce fait, une « gueule de bois » et d’autres effets secondaires à la consommation d’alcool est bien plus probable durant une cure de créatine.
Ces deux raisons nous poussent à encourager une consommation de créatine 5/7 au maximum. Toutefois, aucune étude n’a réellement révélé de risques quant à une consommation de créatine 7/7 respectant les dosages.
FAQ créatine
Quel est le rôle de la créatine ?
Le rôle principal de la créatine est d’aider le corps à apporter de l’énergie (ATP) à vos muscles. Cependant, cette molécule possède également un grand pouvoir relatif à la rétention d’eau, il n’est donc pas rare de prendre 1 à 3 kg de masse corporelle supplémentaire qui serait de l’eau lors d’une cure de créatine.
Quel effet sur le corps la créatine ?
La créatine aide les muscles à être plus performants, couplée avec un entraînement musculaire conséquent elle permet souvent de créer une masse musculaire plus importante. La créatine possède également un effet rétention d’eau sur le corps, cela signifie premièrement qu’une prise de masse corporelle d’eau de 1 à 3 kg est très fréquente et deuxièmement qu’il est important de boire plus d’eau lors de votre cure à la créatine.
Est-ce bon de prendre de la créatine ?
Si vous cherchez à améliorer vos performances sportives et à prendre plus de muscles, oui il est bon de prendre de la créatine. Attention toutefois à ne pas en exagérer, cela pourrait résulter en plusieurs effets secondaires lié à l’estomac et aux reins.
Quand prendre de la créatine ?
Vous pouvez prendre de la créatine tous les jours, le mieux est de la consommer après le sport. Toutefois prenez garde à respecter le dosage de 0.03 grammes par kg de masse corporelle, si ce dosage est dépassé des effets secondaires pourraient rapidement apparaître. Il est également conseillé de consommer la créatine sous forme de cure de 1 à 3 mois, une consommation continue de celle-ci ne serait pas optimal pour votre corps.
Quel aliment augmente la créatinine ?
La créatine se trouve bel et bien dans les aliments de notre quotidien, plus précisément ce sont les acides aminés nécessaires à sa synthèse qu’on retrouve dans plusieurs aliments. La principale source « naturelle » de ceux-ci se trouve dans la viande rouge. Cependant nous conseillons une consommation sous forme de compléments alimentaires, réduisant grandement la dépense et l’énergie sollicitée.
Pourquoi les sportifs prennent-ils de la créatine ?
Les sportifs consomment de la créatine pour ses vertus musculaires, en apportant de l’aide au corps pour l’acheminement de l’ATP (énergie) aux différents muscles, cette molécule aide à obtenir de meilleures performances musculaires. Elle possède également quelques propriétés favorisant la prise de masse musculaire.
Quand la créatine fait effet ?
La créatine fait effet directement effet, l’ATP (énergie) est bien plus facilement acheminé aux muscles. Toutefois, pour voir une différence au niveau de la masse musculaire, il est nécessaire d’attendre quelques semaines (en s’entraînant).
Est-ce que la créatine fatigue ?
Non, c’est plutôt le contraire, elle aide les muscles à avoir plus d’énergie en leur apportant plus d’ATP. Toutefois, elle sollicite beaucoup les reins, qui eux fatiguent plus facilement.
Quelle est la différence entre la whey et la créatine ?
La Whey est une protéine, elle nécessaire au développement de tout l’organisme et en particulier lors de développement de la masse musculaire. La créatine, elle, aide les muscles à fournir un effort plus conséquent et donc à être plus sollicités. Ces deux compléments se complètent, l’un aide la construction de masse musculaire créé par le déchirement des fibres musculaires accentué par l’autre.
Est-ce que la powder créatine monohydrate est micronisée ?
Non, la powder de monohydrate n’est en soit pas vraiment micronisée. C’est quand on se penche plus en détail sur ce produit de monohydrate que l’on observe que certains composants sont en effet micronisés. En effet, la protéine contenue dans powder créatine monohydrate est par exemple micronisée. Cependant, ce n’est pas tout, ces produits disposent d’une autre propriété micronisée, et heureusement car c’est le principal produit pour la récupération et l’endurance. C’est le stock « micronized », il est très micronisé et provient directement du produit de monohydrate.
Est-ce bon de faire un boisson au produit de monohydrate pour l’endurance et la récupération ?
Une boisson de manière générale est essentielle pour votre santé alimentaire. Comme les protéines, la boisson au produit de monohydrate est extrêmement importante si vous souhaitez obtenir de meilleures performances, des entraînements avec une meilleure endurance et une meilleure récupération par la suite. Cet aspect bénéfique pour votre santé vient directement du côté « micronized » du monohydrate. Si vous souhaitez avoir plus d’informations sur la santé de manière générale, l’endurance ou la récupération, n’hésitez pas à vous balader plus profondément dans notre site, au rapport conseil c’est le meilleur.
Comment se passe la livraison par poste ? Le stock est-il influencé ?
Oui et non, les différentes créatines du stock peuvent avoir une influence sur la livraison par poste. Mais la plupart du temps, le stock de créatine étant tellement complet, la livraison par poste n’est pas influencée. Cependant, en fonction du produit de monohydrate que vous prenez, vous risquez d’avoir une livraison par poste plus longue. Les informations que nous avons reçues à ce sujet diffèrent également en fonction du prix eur, mais surtout des créatines, savoir si elle est micronisée ou pas est l’aspect le plus important pour la livraison par poste d’après nos informations.
Le prix en EUR est-il changé en fonction du type d’entraînement effectué ?
Oui, si vous voulez effectuer un entraînement très intensif qui vous demandera une grande endurance au poste de la récupération ainsi qu’un gros apport en protéines et une récupération difficile, le prix du produit monohydrate en EUR sera sûrement plus cher qu’un autre prix EUR pour un produit de monohydrate basique.
