Pourquoi la créatine est-elle aussi populaire ? Bienfaits & utilités 

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Jules Leroy

Jules Leroy

Nutritionniste mais avant tout passioné par le sport, Jules partage son savoir par le biais de différents articles sur Dietiva.fr

Vous vous demandez peut-être pourquoi la créatine est si populaire, et peut-être ne savez-vous pas ce qu’est la créatine pour savoir en quoi elle est bénéfique pour vous et votre mode de vie ? Beaucoup de gens ne savent pas que la créatine est une substance que l’on trouve naturellement dans les cellules musculaires et qui s’appelle le phosphate de créatine. Le phosphate de créatine contribue à la fabrication d’une substance appelée ATP (Adénosine Triphosphate). L’ATP fournit l’énergie nécessaire à la contraction musculaire utilisée pour les charges lourdes et les entraînements de haute intensité.

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Mais qu’est-ce que tout cela signifie et quels sont les bienfaits de la créatine ?

Si la créatine est si populaire, c’est parce que des études ont montré qu’elle augmentait la masse musculaire maigre, la force et les performances physiques.

Le corps produit une partie de la créatine qu’il utilise et celle-ci provient d’aliments riches en protéines tels que la viande ou le poisson. Il serait difficile d’obtenir toute la créatine dont vous avez besoin uniquement à partir de la viande, car vous devriez en consommer beaucoup. C’est pourquoi les compléments alimentaires de créatine, sous forme de poudre ou de gélules, peuvent s’avérer très utiles en tant que source de supplément pour augmenter la quantité de créatine que vous pouvez absorber dans votre flux sanguin.

Quand la créatine est-elle devenue populaire ?

Dans les années 1970, les scientifiques ont découvert que la créatine prise sous forme de supplément pouvait améliorer vos performances, mais elle n’est devenue populaire que dans les années 1990 parmi les athlètes. Dans les années 1990, la créatine est devenue un supplément populaire dans les lycées, les universités et les sports professionnels. Des sports tels que l’athlétisme, la gymnastique, le football et le soccer.

Des études ont montré que la créatine est très bénéfique et qu’elle donne aux athlètes un regain de musculature et d’énergie pendant de courtes périodes d’activités de haute intensité telles que l’haltérophilie ou le sprint. Tous les athlètes veulent avoir un avantage dans tout ce qu’ils font, et des études ont montré que la prise quotidienne de créatine vous donnera ce léger avantage esthétique ou de performance.

La créatine est populaire parce que études ont montré qu’elle augmentait la masse musculaire maigre, la force et les performances physiques.

Pourquoi les gens prennent-ils de la créatine en tant que complément alimentaire ?

 Parce que plus la masse musculaire maigre est importante, plus elle stimule et accélère le métabolisme. Et nous voulons tous avoir un métabolisme rapide, que l’on veuille être maigre ou mince.

Comment la créatine vous aide-t-elle à gagner du muscle ?

La créatine vous aide à gagner du muscle de la manière suivante :

  • Elle augmente l’hydratation des cellules en attirant plus d’eau dans les cellules musculaires, ce qui provoque un effet de volumisation des cellules qui peut jouer un rôle dans la croissance musculaire.
  • Elle augmente la signalisation des cellules satellites, ce qui contribue à la croissance et à la réparation des muscles.
  • Il contribue à augmenter votre charge de travail, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps et de soulever des poids plus importants, ce qui est un facteur clé pour augmenter la croissance de la masse musculaire maigre.
  • Il réduit la dégradation des protéines, ce qui se traduit par une augmentation de la masse musculaire car il diminue la dégradation des muscles.

N’oubliez pas de rester hydraté

Comme la créatine attire l’eau dans les cellules musculaires, il est important de rester hydraté et de boire beaucoup d’eau pour ne pas se déshydrater. Les végétariens ont généralement peu de réserves de créatine dans leur corps parce qu’ils ne mangent pas assez de viande (ou pas du tout), qui est leur principale source alimentaire naturelle. Les végétariens ont donc besoin d’un supplément quotidien de créatine plus qu’un non-végétarien pour augmenter leurs réserves de créatine dans leur corps afin qu’ils puissent produire plus d’ATP pour leur permettre d’augmenter leur force, leur énergie et la croissance de leurs muscles maigres lorsqu’ils font de l’exercice.

En résumé, la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus sûrs et les plus efficaces que vous puissiez prendre pour rester en forme. Et si votre objectif est de maximiser votre forme physique, vous ne vous tromperez jamais en incorporant une forme de supplément de créatine dans votre programme d’entraînement quotidien.

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