On entend souvent des sportifs se plaindre de difficultés lors de la récupération. Cela peut se manifester sous forme de courbatures, de fatigue constante (physique et psychique) ou encore sous la forme de perte de résultats. On comprend rapidement que les difficultés lors de récupération peuvent rapidement devenir un fléau pour les sportifs. De plus, ce phénomène ne touche pas que les sportifs. En effet, même sans effort physique la récupération reste très importante, par exemple pour le côté psychique. Des difficultés lors de la récupération peuvent aussi porter préjudice à monsieur et madame tout le monde, les conséquences seront certes le plus souvent psychiques mais resteront tout aussi influentes sur le quotidien.
Heureusement, il existe plusieurs techniques pour y remédier. Dans cet article nous vous partageons justement la meilleure de notre point de vue : le ZMA. Ce complément alimentaire de plus en plus populaire n’est rien d’autre qu’un mélange entre le Zinc, le Magnésium et la vitamine B6. Nous vous détaillons justement les effets de ce cocktail de complément ci-dessous.
Le ZMA c’est quoi ?
Comme expliqué ci-dessus, le ZMA est un cocktail de trois compléments alimentaires différents. Le Z pour zinc, le M pour magnésium et le A pour vitamine B6. On connaît ces trois compléments pour plusieurs bienfaits différents, pourtant leur côté récupération est souvent méconnu et mal exploité.
Récupération avec le zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour le corps humain. Toutefois, il n’est pas produit par notre système. Nombre de sportifs se retrouvent très souvent en carence de celui-ci.
Le zinc commence ses actions en stimulant l’activité de certaines enzymes dans notre corps. Par la suite, elles provoquent plusieurs réactions qui aident au bon fonctionnement de notre système. Le zinc est également un excellent antioxydant, certes moins que le glutathion mais il reste très efficace. Ce genre d’effet est non seulement excellent pour notre santé mais également pour la récupération. Le zinc apport également son aide à la synthèse des protéines, élément essentiel de la prise de masse musculaire. En la rendant plus facile à effectuer, il apaise votre corps, qui effectue ce genre de synthèse durant votre sommeil, votre récupération devient donc plus efficace. On trouve également un aspect « perte de poids » grâce au Zinc, les calories ingurgitées pendant la journée sont plus facilement utilisées au lieu d’être stockées et de se transformer en masse graisseuse.
On retrouve également beaucoup de propriétés au niveau de la santé générale de votre corps. Chaque action de votre système demande de l’énergie à votre corps pour être réalisée, quand le zinc entre en jeu et les atténue, votre corps se repose et votre récupération est de cet effet plus efficace.
Finalement, le zinc porte également son effet sur la production d’hormone. L’hormone « magique » du sport est alors plus efficacement produite. En effet, la testostérone est essentielle au développement des muscles et devient plus présente dans le corps lorsqu’un apport suffisant de Zinc lui est apporté.
Récupération avec le magnésium
Comme son prédécesseur, le magnésium est un élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain. On retrouve plus de 290 processus dans notre corps où le magnésium intervient, souvent des processus enzymatiques mais également des synthèses, régulation …
Si vous voulez avoir une récupération complète et efficace, votre pire ennemi est le cortisol. Hormones du stress sécrétée par nos muscles lorsqu’ils sont utilisés, elle est la cause de plusieurs problèmes de santé et difficultés lors de la récupération. Grâce au magnésium, cette hormone est combattue et repoussée. Grâce à son soutien au synthèse, le minéral aide également l’ATP à être transporté au muscles, grâce à lui vous récupérez mieux mais vous vous entraînez également mieux. (Plus d’ATP = plus d’énergie pendant l’entraînement)
On retrouve encore plusieurs autres aspects bénéfiques pour la récupération et pour le système en général. Par exemple au niveau du système nerveux ou directement sur l’humeur et le stress.
Récupération avec la vitamine B6
Comme toutes les autres vitamines, la vitamine A est très importante pour le bon fonctionnement de votre système et dans notre cas, surtout pour la récupération.
Cette vitamine effectue un rôle particulier dans la création d’énergie et la récupération, c’est ces deux aspects qui la rendent si attrayante pour notre objectif. Elle effectue cette tâche en aidant à la production de globule rouge, plus de ces globules signifie une apport plus conséquent d’oxygène aux différents muscles du corps. Ce qui, à son tour, signifie une meilleure récupération et une meilleure efficacité lors de l’effort. La vitamine B6 influence aussi notre production d’hormone, elle augmente la production de sérotonine et de norépinéphrine. Finalement, cette vitamine joue également un rôle dans la limitation de la dégradation du glycogène, un élément très important de l’énergie apportée à nos muscles.
Où et comment trouver du ZMA
Au cours de notre article, vous aurez facilement compris que le ZMA est un élément essentiel de la récupération. Il peut toutefois être difficile à trouver en pharmacie, c’est pourquoi nous vous conseillons de vous en procurer directement sur internet. Faites tout de même attention à vérifier la qualité du produit et du site avant de passer à l’achat.
Pour le dosage, nous vous conseillons de vous fier aux instructions du vendeur directement. Toutefois, les doses recommandées sont de 30 mg de Zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6. À vous d’adapter le nombre de gélules à ces chiffres.
